trening plecow

[...] kcal 1633,10 b129,11 w146,74 t54,65 1) owsianka z owocami i wheyem 2) kanapka z jajkiem i łososiem + kefir 3 i 4 gulasz z warzyw, soczewicy i schabu 5) kanapka z łososiem trening 1) MC 5x12/10/10/8/6 42x12/42x10/42x6/42x8/42x6 47x12/52x10/52x6/52x7/52x6 2) Ściąganie drążka 3x6-8 35x8/40x7/40x5 35x8/40x5/40x5 3) wiosło hantelką 3x6-8 [...]

[...] unoszenie nóg (3x20 powtórzeń) + plank + spięcia brzucha skośne (3x20 powtórzeń). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31e3a48bb71a415c9623fbe61ced649b.png Od razu wrzucam też dzisiejszy trening i miskę: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32ba177da6284571ae17649d08056aab.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e59daefd48e418984cbf0700822e28f.png Mąż ułożył mi trening na 3 dni, [...]

[...] że po spodniach czuję różnicę:-( Pomiary - też daję takie małe porównanie od początku moich zmagań: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53c35ce643db418197b46fc5edb8d743.JPG I dzisiejszy trening klatki oraz pleców (progres jest)%-) W ostatnich 3-4 powtórzeniach pompek mąż mi pomagał i czuję teraz ładnie klateczkę:-P [...]

Kurcze tak dziś czekałam na trening nóg, a jak już zaczęłam ćwiczyć to stwierdziłam, że mam kiepski dzień i jestem zmęczona, więc zbyt dużo powtórzeń nie miałam siły robić. Chyba miałam za długą przerwę (4 dni):-) niestety tak się złożyło w tym tygodniu... Dodam pomiary, lecz nie wiem czy się nimi kierować, bo widać różnicę w pomiarze w obwodzie [...]

Tak na szybko, przy śniadaniu wrzucam zaległości z wczoraj:) Trening klatki i pleców wszedł mi super, dziś plecki i klateczka ładnie bolą:-D Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b2808610f78a49c199b35608252a2b7a.JPG 1a) pompek zrobiłam mniej, ale za to tylko męskie:-P 2b) wiosłowanie sztangielką w opadzie już lepiej mi idzie Miska: warzywa: ogórek [...]

I jestem, zmęczona jak diabli po dzisiejszym treningu, ale obiecałam filmiki, więc proszę bardzo;-) Mam nadzieję, że nie jest aż tak źle;-) Najpierw wrzucę trening, który dziś również robiłam bardziej na siłę - sprawdzić siebie i przyzwyczaić się do większych ciężarów oraz przezwyciężyć pewne granice, odciski na rękach bolały jeszcze bardziej przy [...]

I jestem, zmęczona jak diabli po dzisiejszym treningu, ale obiecałam filmiki, więc proszę bardzo;-) Mam nadzieję, że nie jest aż tak źle;-) Najpierw wrzucę trening, który dziś również robiłam bardziej na siłę - sprawdzić siebie i przyzwyczaić się do większych ciężarów oraz przezwyciężyć pewne granice, odciski na rękach bolały jeszcze bardziej przy [...]

[...] Miska: suplementy: wit. D, kreatyna, wit. A+E, Magnez, Vita-min multiple sport, Gaba napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: papryka czerwona, rzodkiewka http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-08-31 01/09/2015 DT W wiosłowaniu sztangą mam jeszcze zapas sił, natomiast w wyciskaniu na skosie musiałam od 7 serii tak od 7 [...]

[...] iż nie wytrzymam ;-) Miska: suplementy: wit. C, wit. D, kreatyna, Magnez, Orange Triad napoje: kawa z mlekiem, pokrzywa, woda warzywa: rzodkiewka, papryka czerwona http://potreningu.pl/profile/nikki#/date/2015-11-13 14/11/2015 DT Dzisiaj plecki już lepiej - dzięki panowie za radę z tym plastrem rozgrzewającym - mimo, że plecy już nie bolały [...]

05/01/2016 DNT Wczoraj dzień nietreningowy, więc popołudnie spędzone spokojnie w domciu z synem na grach planszowych oraz leżeniu brzuchem do góry - a co, mi się też czasem należy :-) :-D Miska: suplementy: wit. D, wit. A+E, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z mlekiem, woda, pokrzywa warzywa: cukinia, brokuły [...]

13/01/2015 DT Dzisiaj miałam jakieś średnie nastawienie na trening, może dlatego, że kołatała się po mojej głowie myśl, iż znowu człowiek jest starszy o rok. A może dlatego, że miałam świadomość czekających mnie dzisiaj ciężarów do dźwigania. Dlatego też postanowiłam robić przysiady i RDL na tyle poprawnie, na ile będzie pozwalał mi ciężar nie [...]

[...] multiple sport, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, herbata czerwona, woda /SFD/Images/2016/2/22/e85ff40892a14507b2fa07b569fbd549.jpg PONIEDZIAŁEK 22/02/2016 DT Dzisiejszy trening bez nagrywania filmików, chciałam sobie na spokojnie poćwiczyć, a nie ścigać ludzi z telefonem po siłowni w celu nakręcenia filmu :-P OK co do treningu to w [...]

[...] moją i gdzie po jednym masażu ból przeszedł i już nie wrócił. Mam nadzieję, że w przypadku barku też pomoże taki masaż i będzie wszystko dobrze:-) Nakręciłam z sobotniego treningu dwa filmiki: z MC sumo, który za radą męża robiłam na małym podwyższeniu, ponieważ niestety robiąc go z ziemi mimo przyjmowanej pozycji i tak widziałam, że pozycja [...]

[...] Sb : Klatka, brzuch Nd : - Itd. Znowu powtarzam, pleców nie robie nie dla tego że mi się nie chce albo uważam to za zbędne ale po prostu jestem w trakcie układania swojego treningu, ewentualnej diety, i sprzetu na siłke. Nie jestem obeznany w tym dlatego napisałem a niektórzy naskakują. Czytałem dużo tematów ale w każdym piszą inaczej i każdy [...]

[...] Nigdy nie lubiłem tego ćwiczenia, ale z długim negatywem nabiera innego charakteru. Podchwyt skos – Fajnie spompowało. Rozkminy :-? Wróciłem do ryżu, kefiru i WPC po treningu i zero problemów z żołądkiem. Weszło gładko. Apetyt dopisuje. Dobijam WW owocami. Muszę zdecydować – albo MSFFSq albo wiosło jednorącz, bo obydwa te ćwiczenia to już [...]

[...] 30kg 10p-9p-8p-7p unoszenie nóg w zwisie stopami do głowy 10 unoszenie nóg na drążku 10-10-10-10 wspięcia na łydki 5s x20 p 30kg + 30 min aero na rowerze Dziś nawet dobry trening - dołożyłem trochę kg na sztangę. Jedyne co dziśaj było nie ok , to ból w lewym dolnym odcinku pleców przy unoszeniu nóg stopami do głowy - zrobiłem dziś tylko jedną [...]

No z obciążeniem w postaci 1 kg to nie jest trening, może jedynie przy tricepsie coś poczułaś. Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-01-15 11:07:04 Zaczęłam od 1kg żeby skupić się na początku na technice ale faktycznie muszę zwiększyć bo bez sensu takie ćwiczenie. Tak myślę i myślę o tym że trening A dał mi wycisk a ten B już nie- i dotarło do [...]

Siema panowie :-D chciałem jednak tu dziennik założyć, i z konkretnym planem Mawashiego już przychodzę. FBW który mi pomogliście rozpisać zostawiłem sobie na inny czas ale zapisany planik jest :-)) / w każdym bądź razie zaaczynam w środę już ćwiczyć z kumplem i oto pytanie: Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg [...]

[...] do pleców i klaty (jak mi się zechce robić) Dipy oczywiście ze stopami na krześle, daje rade tylko jednego sama zrobić, wiec by miało to sens pomagam sobie Zaczęłam trening będąc głodna niestety, co trochę dekoncentruje ----------------------------------------------------------------------------- Dieta 1. kanapka (bez rozpisywania bo [...]

Dzisiaj (bylo i bedzie): - owsiane, siemie, 1 jajko; TRENING* - owsianka, 1 jajko, 3x bialka, siemie, wiesiolek; - watrobka, owsiane, warzywa; - losos, ziemniaki slodkie i normalne, warzywa, olej kokosowy, orzechy brazylijskie i migdaly; - watrobka, warzywa; - jakas ryba z warzywami; *TRENING: 1. SDL, technika, (z ziemi) 5x5: 40kg / 50kg / 60kg / [...]